wyciskanie na mostek

Po drobnych modyfikacjach zrobiłem coś takiego: Pn: 0. Podrzut: 5x3 1. WL: 3x8-12 2. Goblet squat: 3x8-12 3. Wyciskanie żołnierskie: 3x8-12 4. Przysiad boczny: 3x8-12 5. Wyciskanie hantli na skosie 45*: 3x8-12 6. Wznosy sztangi wzdłuż tułowia: 3x8-12 Śr: 0. Swing: 3x8-12 1. Podciąganie: 3x8-12 2. Wznosy nóg do drążka: 3x8-12 3. Wiosłowanie: [...]

[...] zalatany i tak doceniam to że mi tutaj pomagasz :) tak czy siak jadę tym planem ostatecznym który jest w tym temacie na stronie 3 :) więc co do klatki w treningu A jest to wyciskanie skos w B płaska - trudno nie da rady inaczej. Do treningu A dodałem uginanie ramion 3*8 a do B francuza 3*8 ale i tak się waham bo wszystko przy obecnym planie [...]

Klate robie, wręcz cisne, jakbym dał zdjecie z boku to bys zobaczyl ze nie jest taka mała - góra klatki jest dosc spora. Mam problem z rozciagnieciem jej u dołu poniewaz mam kurza klatke i mostek jest wypchniety do przodu co powoduje ze klatka z przodu nie wyglada zbyt dobrze. Cwicze w celu poprawienia estetyki, potrzebuje wiecej miesnia zeby to [...]

[...] tego typu zawodów bo maja swoje plusy)Co do przepisów to ( tzw. mostek mozna dokladnie zrobić duży zachowując pośladki na ławce i stopy na pomoście jak ktoś zaznaczył tylko wyciskanie z nogami w górze może rozwiać tego typu dewagacje.I to chcialem podkreslic ,że regulaminy zawodów powinny być jasne, czytelne...a skoro ktoś ma pytania i [...]

[...] zmiejszyłem cięzar niż to miałem w planie). pierwsze 2 serie lekutko w 3 kryzys w ostanim ruch i musiałem oderwac tyłek aby docisnac ostatni seria stanąłe w 3 ruchu 4 i 5 z leka pomocą na starcie !! do tego zrobiłem lekki wyciskanie z podłogi 12x60 , 10x80, 8x100 , 6x120 i wyc głowaw dół 10x 100 , 6x 120 i 3x 140. na wiecej niemaiłem czasu :(

[...] samopoczucie (problemy prywatne ). Nie dawałem rady zrobić przysiadów nawet do 90stopni z 80kg , zapomniałem zrobić wiosłowania . Zamiast 2 ostatnich seri rwania zrobiłem wyciskanie hantli stojąc ,tak sobie dla odskoczni . Natomiast był jeden plus , przy wyciskaniu zacząłem stosować prawidłowy mostek i dzięki temu wycisnąłem spokojnie 18kg x [...]

MULTI COMPOUND MOVES Multi compound 1 Połączenie “Wiosłowania na stojąco”, “Wyciskania sztangi z barków” i “Wyciskania sztangi z karku” jest dobrym ćwiczeniem dla zaawansowanych atletów, którzy chcią zbudować silne, dobrze wykształcone mięśnie barków i karku. Najbardziej obciążane mięśnie [...]

Odświeżam, i ponawiam pytanie ile serii/powtórzeń na wyciskanie wąsko i ściąganie drążka wyciągu górnego. I jeszcze możecie mi podać technikę na wyciskanie w tym przypadku na skośnej ale na prostej też się przyda. Niektórzy mówią, że mostek musi być drudzy, że bez mostka bo bez niego mocniej działa klatka i technika z mostkiem jest dla ciężarowców [...]

WL %-)%-) chest dips wyciskanie hantli skos rozpietki skos 40 min szybki marsz Taki dzis trening wyszedl. Na silce miliard ludzi, wszystko zajete oprocz... lawki plaskiej %-) Jakiez bylo moje zdziwienie jak to zobaczylem. No i chcac nie chcac zaczalem od WL. Napisze wprost - poszlo zayebiscie! Obnizylem ciezar, zrobilem ten yebany mostek, [...]

Trening 4x w tyg: A,B,W,A,B,W,W Na podstawie tematu wyżej i skazanego, A: Klatka + Barki + Triceps Klatka: 1. Pompki klasyczne 2. Pompki na uchwytach 3. Pompki z nogami wyżej Barki: 1. Stanie na głowie (krok 1) 2. Kruk (krok 2) 3. Stanie na rękach (krok 3) 4. Półpompki w staniu na rękach (krok 4) Triceps: 1. Dipsy 2. Wyciskanie sztangielki [...]

Spojrzał ktoś by na te wyciskanie i powiedział co jest nie tak ? http://januszwill.wrzuta.pl/film/8sFDwtd0HMo/cam00136 mostek jest ok czy nie bardzo ?

Wszystko 8-6-5powtorzen i przerwa 120 sek. pomiedzy przerwami W 2 tyg. treningu cwiczymy tak samo zwiekszamy jedynie obciazenie o 3-5% W 3 tyg. treningu dodajemy serie z 4 powtorzeniami, ale przerwa pomiedzy powtorzeniami to teraz 180 sek. W 4 tyg. trenujemy tak jak w 3 Dzień 2 1. Wstawanie z leżenia z hantlą w dłoni ( 6pow. na kazda strone) 2. [...]

Mostek siłowy to ułożenie nóg na ławce i oderwanie dupy od niej???????????????Jak dla mnie to coś nowego i nie z tej bajkiTo co opisałeś to jakieś udziwnione wyciskanie głową w dół a nie wyciskanie siłowe. Tu masz prawidłową pozycję wyciskacza. Pozdrawiam

[...] odpycham sztangę od klatki. Technika ok. Tylko za duży ciężar się zrobił skoro przed redukcja j 95 wyciskalen w przed ostatniej serii 9 razy a w poniedziałek 95 w ostatniej serii 2 razy. Dlatego odladowanie robie i serię zaczynać będę od 60kg i kończył na 80, co tydzień dotzucal ciężaru by progresowac. O ile bark pozwoli na wyciskanie.

[...] kolan w zwisie na drazku 3 serie do 15 powtórzen, wspiecia na palcach z hantlem 17 kilo 3 serie do 20 powtórzeń, goblet squat z hantlem 25 kilo 4 serie do 10 powtórzeń, wyciskanie stojąc na barki 4 serie do 10 powtorzen raz 2 x10 kg sztangielkami, raz 2 x 25 kilo hantlami na barki, no I tu na biceps aktualnie uginanie przedramienia w oparciu [...]

High bar, low bar...co kto lubi i może:-) 13.09.17/14,09,17 (skończyłem po 24%-) ) przysiad na jednej nodze z przednią nogą uniesioną (front foot elevated split squat - FFESS :-P ) cc 3 x 10 na nogę Wyciskanie stojąc/drążek 50 3 x 3, 5 x 2 /3 x 3,5 x 2 MC 120 3 x 3, 5 x 2 Czyli takie tam sobie popierdółki:-P i w ch** fikołków typu hydrant, mostek [...]

[...] na klatce - coś nowego dla zawodników WW trzeba będzie się tego poduczyć :-) Co prawda zacząłem juz w Lipcu wyciskac z zatrzymaniem na klatce to dla mnie zupełnie inne wyciskanie jest cięzko ilość powtórzeń narazie niewielka i to do własnego liczenia 2 sek. ( czyli około ).Do równego tempa nadawanego przez urządzenie pewnie będzie jeszcze [...]

Ja tez mam na silce trenera-specjaliste. Dostalem z***ke za mostkowanie (i tak dosyc maly mostek), a sam robi wyciskanie z nogami w gorze, sztange zatrzymuje jakies 10 cm nad klatka i w tym samym momencie podnosi glowe, zeby na nia zerknac. Mowi, ze opuszczanie nizej powoduje jedynie rozjerzdzanie sie stawow. Ehh, ci angielscy specjalisci.

Znam ta rozpiske dla martwych i przysiadow, jest to z rosyjskiego treningu. A wiec jest dobra, cwiczenia ktore wybrales tez sa OK, ja moze bym dodal wyciskanie glowa w dol (jezeli bedziesz robil dosyc duzy mostek) ale wyciskanie waska bym zastosowal. I uwazaj z rozpietakmi nie forcuj za bardzo bo mozesz miec niezle zakwasy na kolejnym treningu [...]

[...] poprawią dynamikę dolnej części jeżeli będziesz opuszczał sie dość nisko- oczywiście nie za nisko -uwaga na stawy! rozpietki ze sztangielkami - wykonywane prawie jak wyciskanie sztangielek, z duzym ciężarem i ręce nie stykają sie u góry, ruch do góry dynamicznie. wyciskanie w siadzie z przed klatki- tu nie szarżuj z ciężarem raczej [...]